Yoga als sport: sterker, soepeler en stabieler

Yoga als sport: sterker, soepeler en stabieler

Bij yoga denken veel mensen aan rustig rekken, ontspannen en ademhalen. Maar wie ooit een stevige yogales heeft gevolgd, weet dat het behoorlijk uitdagend kan zijn.

Yoga vraagt kracht, controle, balans en mobiliteit. En juist daarom kan het een mooie vorm van beweging zijn én een goede aanvulling op andere sporten.

Je traint meer kracht dan je misschien denkt

Tijdens yoga houd je regelmatig je eigen lichaamsgewicht vast. Denk aan een plank, downward dog of verschillende lunges. Daarbij werken onder andere je buikspieren, benen, billen, rug, schouders en armen.

Je bouwt er niet op dezelfde manier spiermassa mee op als met zware krachttraining, maar yoga kan wel degelijk bijdragen aan functionele kracht en spieruithoudingsvermogen.

Meer mobiliteit en flexibiliteit

Yoga kan helpen om je bewegingsvrijheid te vergroten. Dat gaat niet alleen over “leniger worden”. Mobiliteit betekent ook dat je een beweging gecontroleerd kunt uitvoeren.

Dat kan prettig zijn in het dagelijks leven, maar ook bij andere sporten zoals hardlopen, fietsen of krachttraining.

En nee: je hoeft absoluut niet lenig te zijn voordat je begint met yoga. Juist door regelmatig te oefenen kan flexibiliteit zich ontwikkelen.

Balans en stabiliteit

Op één been staan klinkt simpel. Totdat je dat gecontroleerd moet doen terwijl de rest van je lichaam ondertussen een yogahouding probeert vast te houden.

Veel yogahoudingen dagen je evenwicht uit en vragen tegelijkertijd stabiliteit vanuit je core (buikspieren). Daardoor train je niet alleen grote spiergroepen, maar ook kleinere spieren die helpen om je lichaam te stabiliseren.

Meer lichaamscontrole

Yoga draait vaak om langzaam en bewust bewegen.

Dus niet zo snel mogelijk de oefening uitvoeren, maar juist bewust controle houden over je houding. Daardoor word je je bewuster van je houding en van hoe je lichaam beweegt. Dat lichaamsbewustzijn kun je vervolgens ook meenemen naar andere trainingen.

Ook interessant naast andere sporten

Je hoeft yoga dus niet te zien als vervanging van je huidige sport. Laat het een mooie aanvulling zijn.

Een rustige sessie kan bijvoorbeeld passen op een lichtere trainingsdag, terwijl een actievere yogavorm op zichzelf al een behoorlijke workout kan zijn. Welke vorm het beste past, hangt af van wat jij prettig vindt en wat je ermee wilt bereiken.

Yoga is geen wedstrijd

Misschien is dat nog wel het belangrijkste: je hoeft niet dezelfde houding aan te nemen als degene naast je. Ieder lichaam is ander en beweegt anders.

Het doel is dus ook niet om zo diep mogelijk in een houding te komen, maar om gecontroleerd te bewegen op een manier die voor jouw lichaam prettig voelt.

Yoga kan daarmee een verrassend complete vorm van beweging zijn: kracht, mobiliteit, flexibiliteit, stabiliteit en lichaamscontrole in één training.

En yoga stopt niet bij wat het lichamelijk voor je kan betekenen.

Het kan ook een interessante rol spelen bij rust, stress en de balans tussen lichaam en hoofd.
Benieuwd naar die kant van yoga? Zaterdag duiken we daar verder in binnen Body & Mind.

Heb je een blessure, pijnklachten of lichamelijke beperking? Pas oefeningen aan en vraag bij twijfel advies aan een fysiotherapeut, arts of gekwalificeerde yogadocent.